He mea maikaʻi ke holo i kēlā me kēia manawa o ka lā, i ke kakahiaka ʻo ia ʻano hana ke hoʻonui i ke kani o ka mākala a loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kūlana naʻau, a ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ahiahi e hoʻomaikaʻi i ka metabolism a hoʻomaha hoʻi ma hope o ka hana o ka lā paʻakikī.
Hoʻoholo kūʻokoʻa kēlā me kēia kanaka i ka manawa kūpono e lanakila ai ʻo ia i ka mamao, ʻo ka mea nui e maopopo i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ke kakahiaka a me ke ahiahi e holo nei i mea e koho ai i ka manawa kūpono e hāʻawi ai i kahi hopena maikaʻi.
I ka manawa hea ka manawa kūpono e holo ai - i ke ahiahi a i ʻole i ke kakahiaka?
ʻAʻole hiki i nā haʻuki haʻuki ke hāʻawi i kahi pane kikoʻī ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka jogging, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi.
Aia ia i nā kumu he nui.
- He aha ke ʻano o ke kanaka no kekahi kanaka - "lark" a i ʻole "pueo".
Inā makemake ke kanaka e hiamoe, akā e hoʻomāinoino ka holo ʻana o ke kakahiaka nona. No laila, he mea aʻoaʻo no ia poʻe e hoʻopanee i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke ahiahi.
- ʻO nā hoʻolālā a ka mea holo no kēia lā, no ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻole ʻana i nā hana haʻuki i ke kakahiaka inā ʻoe e hoʻolālā ana e lawe i nā hoʻokolohua koko a i ʻole pono ʻoe e nānā i kahi ultrasound ma ke kino.
Hiki i ka Jogging ke skew i kāu hōʻike koko a i ʻole nā hopena ultrasound.
Ua hoʻokumu ʻia nā pahuhopu, no ka laʻana, no:
- Holo maikaʻi ke kaupaona ʻana mai 7 a 8 i ke kakahiaka;
- leʻaleʻa - ʻae ʻia e hele i ka hoʻomaka i kēlā me kēia manawa kūpono;
- ka hoʻoikaika ʻana i ke kani o ka mākala, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻaina awakea;
- ka hoʻomaha ʻana i ke koʻikoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka jogging i nā ahiahi.
Loaʻa nā hopena maikaʻi ma ka hoʻohui ʻana i nā holo kakahiaka a me ke ahiahi, ʻo kahi laʻana, i ka pule mua e hoʻomaʻamaʻa kahi mea holo i ke kakahiaka, a ʻo ka lua ma 18.00.
Holo ka maikaʻi o ke kakahiaka
Makemake ka hapa nui o ka poʻe i ka haʻuki kakahiaka.
Wahi a nā haʻuki haʻuki a me nā kamaʻāina maʻamau, ʻo ka holo ʻana mai 6 a 9 i ke kakahiaka he nui nā pōmaikaʻi, ma waena o nā mea nui:
- Ke kiʻi nei i ka vivacity a me ka ikehu.
- ʻO ke ʻano noʻonoʻo nui no kahi lā hana nui.
Ke holo a ke kanaka i ke kakahiaka, hele mai ia e hana i nā ʻuhane kiʻekiʻe a hiki ke hoʻomanawanui maʻalahi i nā kūlana kaumaha.
- ʻO ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa inā he kakaikahi ka poʻe a hele i nā kaʻa ma ke alanui.
- A hiki i ka hola 8 o ke ea he 2 manawa hou a hoʻomaʻemaʻe.
- ʻO kahi ho'āʻo nui loa o ka makemake.
ʻOiai i ke kakahiaka pono ʻoe e ala aʻe ma mua, he hōʻike maikaʻi loa nā papa o ke ʻano, hoʻomanawanui a me ka makemake.
- Ka hoʻopau ʻana i nā paona keu.
61% o nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki a me nā meaʻai e koi i ka holo ʻana mai 6 a 8 i ke kakahiaka e ʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo ʻana o ke kaumaha ma mua o nā ʻano hana like, akā mai ka 19:00
Cons o ke kakahiaka holo
ʻOiai ʻo ka holo ʻana i ke kakahiaka he nui nā ʻano maikaʻi, he ʻano maikaʻi ʻole nā ʻano hoʻoikaika kino.
ʻO nā mea nui pū kekahi:
- ʻO ka pono e ala i kakahiaka.
Hoʻomaopopo ka poʻe holo i ke hele ʻoe i ka hoʻomaka ma mua o ka hana a i ʻole ke kula, pono ʻoe e ala aʻe, ma ke kaulike, 40 - 60 mau minuke ma mua.
- Koi ʻia e kaohi pono i ka manawa i mea e hoʻopau ai i ka hana ma ka manawa a i ka manawa no ka hana a kula paha.
- Maliʻa paha e ʻike ʻia ka ʻeha o ka mākala a i ʻole ka luhi o ke kino, kahi e hoʻopilikia ai i ka hāʻawi piha ʻana i ka hana a me ka hana aʻo.
ʻAʻole e ʻike ʻia ka ʻehaʻeha a me ka luhi o ke kino i ka hala ʻana o ka manawa. Ma ke ʻano he kūlana, ma hope o ka haʻuki ʻana o 4 - 5, loaʻa i kahi kanaka kahi hāpai i ka naʻau a me ka ikaika o ka ikaika.
Nā pono o ka jogging ahiahi
Makemake nā poʻe he nui e holo i nā ahiahi. ʻO ia mau ʻano hoʻoikaika kino, e like me nā kūkini a me nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki, ʻokoʻa nō hoʻi i nā ʻano maikaʻi.
ʻO nā mea nui loa:
- ʻO ke kōkua mai ke koʻikoʻi a me nā kānana hopohopo i hōʻiliʻili i ka lā holoʻokoʻa.
Hoʻomaopopo ʻia e hele aku ka hopohopo āpau, ke ʻano maikaʻi ʻole a me ke aloha ʻole inā holo ʻoe no 20-30 mau minuke ma hope o 6-7 pm.
- ʻAʻole pono ʻoe e ala i 40-60 mau minuke ma mua.
- Hoʻolilo ʻia kekahi manawa i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea mai wikiwiki e hoʻopau i ka haʻawina i ka wā hiki ke hiki i ka manawa no ka hana.
ʻO kahi plus nui ka hiki ke hoʻi koke i ka home i ka hopena o ka holo, holo i ka ʻauʻau a moe i lalo e hoʻomaha ai, kahi ʻae ʻole ʻia no ke kanaka hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka.
Nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana i ke ahiahi
ʻO ka holo ʻana o ke ahiahi kekahi mau ʻano maikaʻi ʻole, ʻo nā mea nui i loko:
- Ka luhi o ke kino e paʻakikī ai ke kani a hoʻoikaika iā ʻoe iho e holo.
Wahi a nā haʻuki haʻuki, 60% o ka poʻe e hoʻolālā e hele i ka jogging ma hope o ka hana hoʻopanee i nā hana i kekahi lā ʻē aʻe no ka luhi nui a i ʻole ka makemake nui e hiamoe wawe.
- Hoʻohālikelike ke ea haumia i nā hola o ke kakahiaka.
- Nui aʻe ka poʻe ma nā pāka, nā pāka a me nā wahi ʻē aʻe kahi i hoʻolālā ai ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa.
- Aia kahi hiki ʻole o ka hiamoe.
Ma 47% o ka poʻe, ke holo nei i ke ahiahi e alakaʻi i nā pilikia hiamoe, ʻoiai, ʻaʻole hiki iā lākou ke hiamoe lōʻihi a hoʻomaka paha e ʻeha i ka hiamoe.
ʻO ka hola hea o ka lā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana no ka pohō kaumaha?
Hāʻawi ʻo Jogging iā ʻoe e hemo i nā paona keu, a ʻaʻohe kuleana kūikawā i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai ke kanaka, ʻo ka mea nui ka hoʻokō ʻia o ka holo:
- Maʻa mau.
E lilo i kaupaona, pono ʻoe e holo i 3 a 5 mau manawa i ka pule.
- ʻElua mau hola ma hope o ka ʻai ʻana.
- No 20 - 35 mau minuke.
- I ke kaulike a wikiwiki paha.
No ka mea holo, ʻae ʻia e holo i kēlā me kēia hiki ke hiki, ʻo ka mea nui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻaʻole i lohi ka wikiwiki;
- me ka hoʻomaha ʻole, no ka laʻana, e ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona;
- ukali mau ke kanaka me ka hanu, lawe i nā hanu hohonu a me nā hanu i loko o ka ihu.
E komo i nā lole haʻuki hoʻoluʻolu a me nā kāmaʻa.
E lilo i kaupaona, he mea nui e pili pono, a me ka jogging:
- hoʻoponopono i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, i ke kikoʻī, e hiamoe ana he 7-9 mau hola i ka lā, pale i ka hiamoe ʻole, a pēlā aku;
- kahi papaʻai olakino, no ka laʻana, mai ʻai i ka nui o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, nā ʻohi, nā ʻai puhi a me nā mea ʻono;
- wehe loa i nā ʻano maikaʻi āpau mai kou ola.
Ke holo maʻamau kekahi kanaka, me ka nānā ʻole i ka manawa i koho ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ka manawa like e ʻai pono ai, neʻe a nui a maikaʻi e pili ana i ka lilo ʻana o ka paona, e hoʻomaka nā paona keu e hele pono i mua o kā mākou mau maka.
Hoʻomaikaʻi like ʻo Jogging i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Hoʻoholo kūʻokoʻa kēlā me kēia kanaka i nā hola kūpono nona iho ke hiki iā ia ke hele i ke aʻo ʻana, ʻo ka mea nui ke kaupaona ʻana i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia koho.
Blitz - ʻōlelo aʻoaʻo:
- inā he paʻakikī loa e ala aʻe i ke kakahiaka, a laila ʻaʻole pono ʻoe e holo ma mua o ka hana a i ʻole ke kula, i ʻole e hōʻino i kou ʻano;
- me ka nānā ʻole i ka manawa i koho ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hele i ka hoʻomaka pinepine a holo i ka wikiwiki like;
- ʻae ʻia e pani i ka holo o ke kakahiaka me ka holo o ke ahiahi a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā he mau kumu maikaʻi.
