I mea e ola hou ai ke kino ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, pono e hana i nā hana hoʻihoʻi hou.
ʻO Hitch
E hōʻoluʻolu koke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Kaukaʻi ʻia i ka ukana i loaʻa i nā papa, hiki ke hala i 5-10 mau minuke.
Ma ke ʻano he hitch, pono ʻoe e hoʻokō i kahi moʻo hoʻoikaika kino kēlā mau mākala i pili nui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No laila, pono i nā kukini e kīloi mua i ko lākou mau wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻo nā mea pāʻani leʻaleʻa a mea hoʻokūkū paha e kau i ko lākou mau lima.
Eia hou, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e holo i ke keʻa māmā, kahi lōʻihi o 1-2 km, i mea e hoʻihoʻi ai i ka hanu a hoʻomaha i nā mākala paʻa.
Nānā hope hana
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ia i ke kino e loaʻa ka lawa o nā kumuwaiwai no ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala. No laila, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila hiki ke hoʻopaneʻe ʻia ke ola ʻana o ke kino, a piʻi nui ka makaʻu o ka hana nui.
Pono ʻoe e ʻai i ka hapalua hola - hoʻokahi hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma mua, ʻaʻole makemake ʻoe, a ma hope ʻaʻole makemake ʻia.
No ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai protein. Ma waho aʻe o ka meaʻai maʻamau, hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻohui a me nā amino acid e like me bcaa x e kōkua i nā mākala e ola wikiwiki.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. No ke aha he paʻakikī e holo
2. Ke holo nei a i ʻole ke bodybuilding, ʻoi aku ka maikaʻi
3. Lele lele
4. Nā keu pono o ka hāpai ʻana o kettlebell
Meaʻai mua hana
ʻO kahi mea nui i ka hoʻōla hou ʻana ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Pono pono i ke kino i lawa ka ikehu no ka hoʻoikaika kino. A laila e emi ana ka likelika o ka hana nui ʻana, a hoʻonui ʻia ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa. I ka manawa like, ua ʻōlelo ʻia ka poʻe ʻaʻohe ona pahuhopu o ka hemo ʻana o ka momona nui e hoʻopau i nā meaʻai momona ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻOiai no ka poʻe i hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa kikoʻī no ka lilo o ke kaupaona, ʻaʻohe wahi o ka ʻai ʻana i nā mea momona, ʻoiai nā momona e hāʻawi iā lākou i ka ikehu.
Lealea
Lōʻihi ke kino i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia e hoʻi hou ai. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻia o kou kino, e hoʻomaka ka hana hou ʻana o ka ikehu.
I ka manawa like, hiki i nā loea ke hana i nā hoʻolālā holoʻokoʻa holoʻokoʻa 2 a i ʻole 3 mau manawa i ka lā, me ke koena o kekahi mau hola, ʻoiai ʻaʻole hiki i nā amateur ke hoʻomaʻamaʻa hou aku ma mua o ʻekolu mau manawa i ka pule. Inā ʻole, ʻaʻohe manawa o nā mākala a me nā mea o loko e hoʻomaha ai, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ka hana nui, a i ʻole e ʻeha ma muli o ka lawa ʻole o ke kino i nā microelement e hoʻihoʻi i nā mākala, a e hoʻopōʻino lākou iā lākou iho.
