ʻO ka poʻe kūkini, keu hoʻi nā mea hoʻomaka, ʻoiai e holo ana, ʻike lākou i kekahi manawa i nā ʻano mea i ʻano iki ʻole i ke ola o kēlā me kēia lā. Hiki i kēia mau mea ke hopena maikaʻi a maikaʻi ʻole paha o ka holo ʻana ma luna o ke kanaka. E noʻonoʻo i nā mea ʻelua.
Mahana kino
Piʻi ka mahana o ke kino me ka holo nui. A ʻoiai no kekahi manawa ma hope o ka jogging, ʻoi aku ka mahana ma mua o 36.6 mau. Hiki iā ia ke piʻi i nā kekeke 39, kahi kiʻekiʻe no kahi kanaka olakino. Akā no ka holo ʻana i ka maʻamau maʻamau.
A he hopena maikaʻi ko kēia mehana i ke kanaka holoʻokoʻa. Kōkua ia e hoʻomehana i ke kino a luku i nā microbes weliweli. Mālama nā mea holo lōʻihi i nā anu anuanu me kahi holo lōʻihi - ka hana ikaika o ka puʻuwai i ka wā o ka holo ʻana, i hui pū ʻia me ka hoʻonui ʻana o ka mahana, nā mea maikaʻi a pau me nā mikena āpau. No laila, inā he nīnau kāu no ka hoʻonui ʻana i ka mahana o kou kino, a laila ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi ala āu e ʻike ai.
ʻEha ʻaoʻao ʻoiai e holo ana
Ua kūkākūkā nui ʻia kēia pilikia ma ka ʻatikala: He aha e hana ai inā ʻeha kou ʻaoʻao ʻākau a hema paha i ka wā e holo ana... I ka pōkole, hiki iā mākou ke ʻōlelo inā loaʻa ka maʻi ma ka ʻaoʻao ʻākau a hema paha i ka hypochondrium i ka wā e holo ana, a laila ʻaʻohe kumu no ka makaʻu. Pono ʻoe e hoʻolohi a hana paha i ka lomilomi hana o ka ʻōpū i mea e holo ai ke koko i loko o ka spleen a me ke akepaʻa, kahi e hoʻoulu ai i ke kaomi nui i loko o kēia mau lālā, nalo koke me ka ʻeha.
ʻEha ma ka puʻuwai a me ke poʻo
Inā ʻeha kou puʻuwai a puʻupū paha i ka wā e holo ana, pono ʻoe e lawe koke i kahi ʻanuʻu. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā poʻe hoʻomaka ʻaʻole ʻike i ka hana o ko lākou kino ke holo.
Hiki ke nui nā kumu no ka ʻeha o ka puʻuwai. Akā inā hoʻomaka ka ʻenekini o ke kaʻa i ka huakaʻi i ka wā o ka huakaʻi, a laila e kū mau kahi mea hoʻokele ʻike e ʻike i ka mea i hewa iā ia a mai hōʻeha ʻole i ka pilikia. Pili ka mea like i ke kanaka. ʻOiai e holo ana, hana ka puʻuwai 2-3 mau manawa iʻoi aku ka nui ma mua o ka hoʻomaha. No laila, inā ʻaʻole ia e kū i ka ukana, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i kēia ukana. ʻO ka pinepine, ʻeha ma ka puʻuwai e kū pololei ma muli o ka nui o ke koʻikoʻi. E koho i ʻoluʻolu holo holo, a hoʻomaʻamaʻa mālie ka puʻuwai a ʻaʻohe ʻeha hou. No ke poʻo, hiki i ka puʻupuʻu ke kumu nui ʻia e ka nui o ka oxygen i hoʻohana ʻole ʻia. E like me kāu e noʻonoʻo ai, ʻoiai e holo ana, koi ʻia ke kanaka e hoʻopau i ka ea ma mua o ka maha. A i ʻole, i ka ʻokoʻa, hiki i ka nele o ka oxygen ke hana i ka wī o ka oxygen ma ke poʻo, a hiki iā ʻoe ke maule. E like ke ʻano me ka lāʻau make kalapona. Akā ʻike ka ʻike inā ʻaʻole ʻoe e hāʻawi i ka hoʻonui i ka ukana, a laila ʻaʻole ʻeha ka puʻuwai a poʻo paha o ke kanaka olakino ke holo ʻo ia. ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe me nā maʻi puʻuwai ke ʻeha i ka wā hoʻomaha lākou.
ʻEha ma nā mākala, nā hono a me nā ligament
ʻEkolu mau loulou nui o ka iwi kanaka e hana ai i ka iwi iwi a hiki i ka neʻe ʻana - nā ami, nā mākala a me nā uaua. A ʻoiai e holo ana, hana nā wāwae, pelvis a me abs i kahi ʻano hoʻonui. No laila, ʻo ka hanana o ka ʻeha i loko o lākou, he mea minamina, ʻo ka maʻamau. He mau pilikia hui kekahi. ʻO kekahi, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻomāhuahua i nā mākala, kahi i hoʻomaka ai e ʻeha.
ʻOi aku ka paʻakikī o nā tendona. ʻOiai inā he mau mākala ikaika kou, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kāu mau uaua no ka ukana, hiki iā ʻoe ke ʻeha ma ka huki ʻana i nā kaula. Ma ka laulā, ke hoʻomaka kahi mea e ʻeha i nā wāwae ʻoiai e holo ana, he mea maʻamau kēia. ʻAʻole pololei kēia, akā maʻamau ia. Hiki i nā kumu he nui: nā kāmaʻa hewa, kulana wāwae hewa, ke kaupaona nui, ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana, nā tendon i hoʻomākaukau ʻole ʻia, a pēlā aku. E noʻonoʻo pono ʻia kēlā me kēia. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻohe mea holo hoʻokahi ʻaʻole e hōʻeha ka hihia. He mea paʻakikī ʻole ia, ma hope a ma hope paha, akā e loaʻa nō kekahi, a ʻo microtrauma kekahi. I ka manawa like, nāwaliwali paha ka ʻeha, akā aia ma laila, a ʻo ka mea e ʻōlelo nei ua holo ʻo ia no kahi manawa lōʻihi a ʻaʻohe ʻehaʻeha, ʻoiai nā ʻiʻo, e wahaheʻe ana.
